DDM hl. m. Prahy
Stadion mládeže
Stadion mládeže

Core trénink



Hluboký stabilizační systém (Core či střed těla) tvoří základnu pro všechny pohyby a umožňuje pohyblivost horní a spodní části těla. Efektivně směřuje sílu do končetin a stabilizuje páteř, hrudní koš a pánev vůči otřesům a vnějším silám.

Tělesným jádrem je míněna oblast trupu a pánve, ve které se nachází v klidovém postoji těžiště a které mechanicky spojuje horní a dolní končetiny. Nejde tedy primárně o ovlivňování funkce jednotlivých svalů, ale o funkci systému – kinetických řetězců. Stabilita tělesného jádra je rozhodující pro součinnost kinetických řetězců a transfer energie mezi tělesným jádrem a periferními segmenty, současně je stabilizované jádro předpokladem pro efektivní přenos hybnosti z periferních segmentů k hmotnějšímu středu.

Hluboký stabilizační systém hraje zásadní roli v každodenních biologických funkcích. V břišní dutině vytváří tlak, udržuje vnitřní orgány na svém místě a napomáhá s vydechováním a vdechováním vzduchu z plic a vylučováním odpadních látek. Svaly středu těla, zvláště příčný sval břišní a svaly pánevního dna, se rovněž zapojují při porodu.

Trénink hlubokého stabilizačního systému se zaměřuje na tři oblasti: jeho pohyblivost, stabilitu a sílu. Každá z těchto složek má důležitou roli pro zdraví, oporu a funkci těla, a proto má dosažení rovnováhy mezi nimi stěžejní.

Udržování pevného a silného středu maximálně podporuje i pomocné svaly. Ve skutečnosti je střed těla natolik zásadní pro celkový pohyb vašeho těla, že se povolává do akce při „zážehu“  každého svalu: uprostřed dřepu střed těla zapojuje, aby udržel integritu vertikálního pohybu. Když zapažujete s činkami nad hlavou, zapojuje se opět střed těla, aby trup zůstal vzpřímený.

Střed těla je dále jedinečný v tom, že je to patrně jediná oblast svalů, která se trénuje zejména kvůli kompaktnosti, a nikoliv pro pouhý objem, jako tomu bývá například u posilování prsních svalů či bicepsů a tricepsů, a podporuje fungování všech ostatních skupin svalů.

Stabilizační tělesné jádro vytváří „silovou bázi“ pro pohyb končetin a umožňuje dosáhnout potřebného efektu při menší kontrakci periferních svalů, nedochází k nadbytečným souhybům ostatních segmentů, zvyšuje se účinnost a výkonnost periferního svalstva. Všeobecně tedy lze říci, že posílením středu těla můžeme zefektivnit práci všech svalů a tak i případný herní nebo soutěžní výkon.

Při naplánování posilování středu těla nejdříve zařazujeme statické polohy s nároky na zpevnění výškové osy těla, následně vedené (pozvolné pohyby) a dynamické pohyby končetin vůči zpevněnému segmentu trupu.

Posilujeme současně přední i zadní strany trupu v koordinačních souvislostech blízkých reálným podmínkám. V rámci posilování svalů jádra se využívají také balanční metody, kdy navozením stavu lability (nestabilní podložka, zmenšená plocha opory) je cvičenec nucen svalovou aktivitou vybalancovávat polohu těžiště nad místem opory.

Posilování svalů tělesného jádra pozitivně ovlivňuje držení těla (posturální stabilitu a funkci zpětnovazební kontroly pohybu (výrazně snižuje míru rizika zranění – zdravotně preventivní oblast)).

Není pochyb, že tato metoda tréninku, by tedy neměla chybět v žádném tréninkovém plánu a to napříč sportovními odvětvími i věkovými kategoriemi.

O této tréninkové metodě je možno nalézt mnoho publikací a materiálů. Také na internetu je možno nalézt spoustu užitečných videí s jednotlivými cviky. U těchto videí je však potřeba si dát pozor a vybírat obezřetně. Z tištěné literatury bych pak doporučil knižní publikace jako třeba: Gymnastické posilování: Motoricko funkční příprava. (Krištofič 2014), Střed těla: přehledný průvodce pro posílení všech svalů. (Liebeman 2014), Core Trénink (Thurgood,Paternoster 2013), z kterých jsem čerpal informaci i do tohoto krátkého článku.

Podobné články

Klub Pohoda
Představujeme vám náš volnočasový klub Pohoda, jenž má funkci záchytného bodu mezi organizovaným odpoledním časem vašich dětí.
Den dětí aneb Cesta kolem světa za 180 minut
Přijďte s námi 31. května od 16 do 19 hodin oslavit Den dětí tentokrát v duchu cestování a poznávání zajímavých zemí a jejich výjimečností. Na děti čekají sportovní, umělecké a poznávací aktivity, za jejichž splnění získají mj. odznak Malého cestovatele. Součástí oslavy bude i doprovodná soutěž pro děti i dospělé a na závěr oblíbená tombola. Akce se koná na Stadionu mládeže a vstupné pro soutěžící je 50 Kč.
Eurominichamps 2017
13. ročník „neoficiálního mistrovství Evropy mladšího žactva“ Eurominichamps 2017
Parním vlakem na Lhotku
Velkolepý den na táborové základně Lhotka u Mělníka.
Každý rok vypravujeme historická vozidla, která dovezou rodiny přímo na místo konání.
Zastávka volný čas
Prezentace činnosti jednotlivých pražských domů dětí a mládeže.
Divadelní a hudební vystoupení, tvořivé dílny, sportovní stanoviště, soutěž o zajímavé ceny a mnoho dalšího.
Loděnice Vltava
Loděnice Vltava je detašovaným pracovištěm Karlínského Spektra umístěná na Libeňském ostrově.
Jóga je jen jedna?
Napsat krátký článek o józe je nelehký úkol. Proč? Protože jóga je sice jen jedna, ale jedná se o nesmírně komplexní a složitou záležitost. Ovšem i v tom je její krása. Pojďme se na ni podívat tak trochu s nadhledem.
Jak vybrat dítěti správný sport?
Objevili jste ve vašem dítěti lásku k pohybu a sportu, ale tápete, v čem by mohlo skutečně vynikat? Sporty členíme především na individuální a kolektivní. Mezi individuální sporty patří například atletika nebo plavání, zatímco mezi týmové sporty lze zařadit většinu míčových her...